时值十一月中旬，广东告别持续温暖天气，迎来新一轮明显冷空气过程。昼夜温差骤增、气温明显回落，突如其来的降温，也悄悄影响着同学们的学习节奏与身心状态。 近期正是同学们备战学业、巩固专业知识、筹备各类学科竞赛的关键阶段。计算机心理辅导站结合本次降温天气变化，为全校学子送上温馨提示，愿大家在冷暖交替的天气里，兼顾身体健康与心理状态，从容学习、安稳度过。

一、冷暖交替，易扰身心

本轮冷空气抵达后，日间最高气温不算很低，但体感偏凉，清晨与夜间寒意突出，昼夜温差很大。广东冷空气来得急促，缺少平缓过渡，早晚偏凉的状态持续，稍不注意就容易受凉疲惫。 很多同学长期在机房、教室、宿舍久坐学习、完成实训，长时间紧盯屏幕，血液循环变慢，抗寒能力下降，容易手脚冰凉、犯困走神。阴冷天气也容易带来低落、烦躁、拖延的情绪，叠加期中作业、实训任务的压力，倦怠焦虑的感受会更加明显。

二、适时添衣，做好御寒防护

计算机心理辅导站温馨提醒，降温天气更需要自律调节、温柔善待自己，从生活细节稳住身心状态。 及时增添衣物，拒绝 “硬抗降温”。白天温度尚可但体感偏凉，早晚寒意更重，随身备好一件外套就很合适，护住颈肩、手腕、腰腹部位，避免吹风受凉。宿舍夜间温度更低，睡前及时盖好被褥，防止夜间着凉。 规律作息减少内耗。天气转凉，人更容易赖床、熬夜、作息紊乱。建议同学们保持稳定作息，不熬夜赶工、不拖延堆积任务，规律作息是稳定情绪、提升专注力的基础。 适度运动激活状态。日常学习大多静坐少动，降温天气更要适当活动。课余简单拉伸、散步、走动，促进血液循环，驱散身体寒意，也能有效缓解久坐带来的疲惫与压抑情绪。

三、调适心态，保持从容向学

冷暖交替的天气，也是锻炼自我调节能力的小考验。 阴冷天气容易让人心情低沉、不想动脑，各类专业课学习、练习恰恰需要清晰的思维、稳定的心态。大家可以主动营造温暖舒适的学习环境，整理桌面、点亮灯光、保持通风整洁，让环境温暖带动心态舒展。这里分享几个简单的自我调节小方法：

1.任务拆解：把繁重的学习任务拆分为若干小目标，降低畏难感，完成一项再推进下一项；

2.短时放松：感觉头脑昏沉时，可以做几组深呼吸，起身远眺，短暂离开学习环境；

3.舒缓调剂：闲暇听听节奏舒缓的音乐，适当开窗换气，改善沉闷的室内氛围。

学会主动关照自身感受，适时停下紧绷的节奏，给自己一点喘息放松的空间，平稳度过天气波动与学业压力叠加的阶段。

四、暖心寄语

气温起伏本是常态，关照身心方得从容。面对这一轮降温，愿大家记得及时添衣保暖、坚持规律作息、适度活动舒展，同时多留意自身情绪变化，学会调整节奏、舒缓心绪。无论大家在为什么目标努力，都别忘了兼顾身体的安稳与内心的平和，给自己多一点耐心与体谅，从容应对学业。愿每一位同学，不惧冷风、稳住节奏，身心舒展，稳步向前，在凉意渐起的日子里依旧保有向上的力量！

供稿来源：计算机科学与工程学院